8 правил для здоровья сердца и сосудов

8 правил гигиены сердца

Сердце взрослого человека совершает около 42 миллионов ударов в год. Чтобы этот орган прослужил долго, ему нужна профилактика. И начинать ее нужно не в 50 лет, а прямо сейчас.

Разбираем правила, которые спасут ваши сосуды:

1️⃣ Ешьте жирное. Да, вы все правильно прочитали. Только замените вредные жиры полезными. Сливочное масло → на оливковое, стейк → на рыбу на пару, печенье → на горсть грецких орехов. Альфа-линоленовая кислота нам жизненно необходима.

2️⃣ Спите 8 часов. Мелатонин — ночной гормон, который защищает сосуды от спазмов и замедляет атеросклероз. Недосып заставляет ваше сердце работать в режиме стресса.

3️⃣ Следите за талией. Жир вокруг внутренних органов мешает сердцу нормально наполняться кровью. Самый опасный вес — тот, что на животе.

4️⃣ Двигайтесь. 2,5 часа быстрой ходьбы в неделю творят чудеса с давлением и холестерином. Паркуйтесь дальше от офиса, ходите пешком в магазин.

5️⃣ Бросайте курить. Каждая сигарета приближает инфаркт. Хорошая новость: если продержаться год без табака, риск сосудистой катастрофы снизится ровно в два раза.

6️⃣ Проверьте аптечку. Магний, витамин D, омега-3 — обсудите с врачом базовую поддержку вашего миокарда.

7️⃣ Добавьте 28 грамм клетчатки. Овсянка, овощи, цельнозерновой хлеб. Растворимая клетчатка буквально соскабливает плохой холестерин со стенок сосудов.

8️⃣ Сдавайте анализы. Знайте свой уровень холестерина и глюкозы в лицо. Когда видишь цифру в бланке, отказаться от булочки становится психологически проще.

❓ С какого возраста начинать? Чем раньше, тем лучше. Здоровье сосудов закладывается в молодости.

♻ Отправьте тому, кто вчера лег спать в 3 ночи с пачкой чипсов.