Неделя сохранения здоровья головного мозга

С 20 по 26 июля в России проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга, приуроченная ко Всемирному дню мозга (22 июля). Наш мозг — это центральный процессор всего организма. Он весит около полутора килограммов, потребляет пятую часть всего кислорода и работает круглосуточно, без выходных и отпусков.

Именно от его состояния зависит не только наша память или способность решать сложные задачи, но и базовые функции тела: дыхание, сердцебиение и координация движений. Чтобы этот сложнейший механизм служил нам десятилетиями, ему нужна грамотная профилактика.

Главные угрозы для нашего «процессора»

Неврологи выделяют несколько состояний, которые наносят мозгу наибольший урон:

Инсульт и хроническая ишемия: возникают из-за проблем с сосудами. Факторы риска всем знакомы — гипертония, высокий холестерин и курение.

Нейродегенеративные заболевания: болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, деменция (включая болезнь Альцгеймера).

Образ жизни: гиподинамия, хронический стресс и информационная перегрузка истощают нервную систему быстрее времени.

7 правил для каждого дня

Чтобы сохранить ясность ума до глубокой старости, специалисты рекомендуют внедрить в жизнь простые, но эффективные привычки:

Пища для ума. Мозг обожает жирную рыбу (лосось, сельдь), богатую Омега-3, орехи, чернику и листовую зелень. Кофе и зеленый чай работают как отличные нейропротекторы. А вот избыток сахара действует наоборот — он разрушает связи между нейронами и повышает риск развития деменции.

Сон — кнопка перезагрузки. Во время глубокого сна мозг очищается от токсинов, накопившихся за день, и переводит информацию из кратковременной памяти в долговременную. Хронический недосып буквально «сжирает» ваши когнитивные способности.

Движение — это кислород. Физическая активность улучшает кровообращение. Даже 30 минут ходьбы в день насыщают клетки мозга кислородом и стимулируют выработку веществ, отвечающих за рост новых нейронов.

Социальный клей. Живое общение стимулирует работу участков мозга, отвечающих за эмоции и анализ информации. Регулярные встречи с друзьями защищают от депрессии и снижения когнитивных функций лучше многих лекарств.

Бросьте вызов рутине. Изучение иностранного языка, освоение музыкального инструмента или даже просто новый маршрут до работы заставляют мозг строить новые нейронные связи. Нейропластичность — главная защита от старения.

Берегите зрение. Зрительная кора занимает огромную часть нашего мозга. Делайте гимнастику для глаз при работе за компьютером и своевременно корректируйте нарушения зрения очками или линзами.

Полный отказ от психоактивных веществ. Никотин сужает сосуды, вызывая кислородное голодание клеток. Алкоголь токсичен для нейронов и повреждает их ДНК. Любые наркотические вещества необратимо разрушают структуру нервной системы.

Быстрая разминка для мозга (можно делать прямо сейчас)

Используйте слабую руку. Попробуйте почистить зубы левой рукой (если вы правша). Это активирует моторную кору противоположного полушария.

Таблицы Шульте. Найдите в интернете таблицу с хаотично разбросанными числами от 1 до 25. Постарайтесь найти все цифры взглядом максимально быстро, фиксируя точку в центре таблицы. Это тренирует периферическое зрение и скорость реакции.

Стойте на одной ноге. С закрытыми глазами. Упражнение отлично развивает проприоцепцию — понимание положения своего тела в пространстве, за которое отвечает мозжечок.

Забота о мозге — это не разовая акция в июле, а ежедневная инвестиция в свое активное долголетие. Начните сегодня: отложите телефон за час до сна, добавьте горсть орехов в рацион или позвоните старому другу. Ваш главный орган скажет вам спасибо.

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.