Сезон простуд и инфекций наступает

Традиционно осень и зима считаются “сезоном простуд”. И действительно, пик заболеваемости приходится на период с сентября по май, когда медики регистрируют сезонные эпидемии гриппа и других ОРВИ (острых респираторных вирусных инфекций).

Виновники гриппа и ОРВИ (острых респираторных вирусных инфекций) — вирусы. Они — самая частая причина ухода на больничный во всем мире и занимают первое место по распространенности среди всех инфекций.

Передача возбудителей от человека к человеку происходит через воздух (воздушно-капельным путем). То есть, для того чтобы заразиться простудой или гриппом, нужно вдохнуть воздух, содержащий достаточное количество вирусных частиц. Это возможно, если люди находятся рядом друг с другом в так называемой «зоне дыхания» — пространстве радиусом 50 см от лица. Но, учитывая современные реалии по новой коронавирусной инфекции, ВОЗ (всемирная организация здравоохранения) рекомендует увеличить это расстояние и соблюдать дистанцию не менее 1 метра с другими людьми.

Вирусы гриппа и ОРВИ циркулируют среди населения круглогодично. Но в осенне-зимний период количество заболевших резко возрастает, потому что при низкой температуре и влажности возбудители лучше выживают в окружающей среде. Ещё большему распространению вирусов способствуют тесные коллективы и скученность. Ведь с наступлением холодов мы больше времени проводим в помещениях, общественном транспорте и торговых центрах, дети посещают детский сад, начинаются занятия в школах и институтах.

Вот почему самую большую эпидемическую опасность представляют больные, которые не остаются дома, а продолжают посещать общественные места и вести активный образ жизни. Тем самым они успевают быстро заразить большое число людей. Поэтому при появлении признаков заболевания: насморк, боль в горле, кашель, повышение температуры, — не рекомендуется выходить из дома. Таким простым способом вы прерываете цепочку передачи вируса и уменьшаете масштабы эпидемии.

Причины

В возникновении ОРВИ и гриппа ключевую роль играет нарушение защитных механизмов наших «входных ворот» в организм: слизистой оболочки носа и глотки. К сожалению, нельзя на 100% предотвратить заболевания. Чтобы заболеть мало только одного присутствия возбудителя в воздух. Должно совпасть несколько факторов, например, снижение иммунитета, когда защитные силы организма «дают слабину» и пропускают возбудителей внутрь клеток. Чаще всего иммунитет становится менее устойчив к инфекции осенью и зимой из-за:

дефицита витамина D

малоподвижного образа жизни (гиподинамии)

изменений микроклимата в помещениях (особенно в отопительный сезон)

переохлаждений, которые чаще случаются в холодное время года из-за перепада температур

сокращения светового дня

постоянного стресса.

Малоподвижный образ жизни

Гиподинамия — это недостаток физической активности и мышечной силы.

Из-за недостаточной активности нарушается кровообращение и тонус сосудов, а как следствие и механизмы регуляции температуры, что приводит к снижению защитных свойств иммунитета.

Микроклимат воздуха

Для комфортного пребывания в помещениях и поддержания здоровья ГОСТ 30494-96 рекомендует поддерживать в жилом помещении температуру 20-22 0С, а влажность — 30-45%. Но в период отопительного сезона влажность воздуха часто бывает ниже 20%. Сухая морозная зима также способствует снижению влажности в помещении, особенно при проветривании помещения. Такой микроклимат неблагоприятно действует на состояние слизистых носа и глотки, высушивает их и снижает защитные функции.

В норме дыхательные пути постоянно самоочищаются благодаря движению слизи, которая по пути захватывает пылевые частицы, вирусы, бактерии и т.д. Но, когда слизистая оболочка пересушивается, количество слизи на ней уменьшается, она становится более вязкой и густой, что нарушает очищение дыхательных путей. В результате инфекционные частицы не удаляются из дыхательных путей, а оседают в них и вызывают болезни.

Кроме того, сухой воздух — благоприятная среда для распространения вирусов и бактерий. В таких условиях они дольше сохраняют способность к заражению.

Перепады температур

Осенью и зимой создается сильный перепад температур, при выходе на улицу из помещения. В квартирах, офисах, школах очень тепло, иногда даже жарко. У человека активно работает потоотделение, а сосуды кожи расширены. Так организм отдает лишнее тепло и тело не перегревается.

Страдает иммунная система и от переохлаждения. Промокшая под дождем одежда, холодный ветер, сильный мороз — явления для осени и зимы совсем не редкие. Кроме того, всегда существует вероятность выйти из жаркого помещения на улицу вспотевшим. А пот, как известно, способствует охлаждению тела.

Недостаток солнечного света и стресс

Осенью и зимой нашему организму не хватает солнечного света. Мы уходим из дома до рассвета, а возвращаемся, когда уже стемнело. Такая ситуация оборачивается не в пользу нашего иммунитета.

Как снизить риск заболевания в сезон простуд?

Итак, что же может помочь поддержать наш иммунитет и как можно дольше противостоять инфекции в сезон ОРВИ и гриппа?

Прогулки на свежем воздухе. Конечно, дождливая и холодная погода не располагают к длительному нахождению на улице. Но благодаря меньшей скученности, активному движению воздуха концентрация возбудителей на свежем воздухе всегда меньше, чем в помещении.

Промывание носа раствором морской водой. Процедура помогает смыть патогенные бактерии и вирусы, увлажняет и восстанавливает слизистую оболочку и способствует повышению ее защитных свойств благодаря входящим в состав микроэлементам. Поэтому показанием к промыванию будет как существующий насморк, так и его профилактика.

Соблюдение правил личной гигиены. Ограничение контакта с заболевшими людьми, тщательное мытьё рук с мылом после посещения общественных мест и улицы, соблюдение дистанции в 1,5-2 м - поможет уменьшить вероятность заражения вирусной инфекцией.

Достаточный отдых и борьба со стрессом. Полноценный сон, стабильное эмоциональное состояние и управление стресс-реакциями уменьшают неблагоприятное действие окружающей среды на иммунную систему и помогают ей лучше бороться с возбудителями.

Поддержка оптимальной температуры и влажности воздуха, для того чтобы не допускать пересыхания слизистых оболочек дыхательных путей.

Регулярное проветривание помещений. Свежий воздух улучшает микроклимат квартир и офисов, а также снижает концентрацию патогенных микроорганизмов.

Физическая нагрузка. Регулярные занятия спортом не только способствуют укреплению иммунитета, но и повышает уровень серотонина и дофамина в головном мозге, а значит, могут способствовать повышению работоспособности и энергичности.

Вакцинация!!! Ежегодная вакцинация от гриппа снижает риск осложнений респираторных инфекций и облегчает течение вирусных заболеваний.

Напоминаем, что вакцину против гриппа можно сделать в любом из филиалов нашей поликлиники ежедневно с 8-00 до 18-00. При себе иметь полис или паспорт.

А если все-таки «простуда» дала о себе знать, не занимайтесь самолечением. Позаботьтесь о своем здоровье: останьтесь дома и обратитесь к врачу.